• Standaard

Planken

De plank is tegenwoordig niet meer weg te denken uit je workout. Voor wie hem nog niet kende: Het is een houding waarin je een soort push-up-achtige houding aanneemt. Vaak wordt het gedaan op de ellebogen. De plank kan overal gedaan worden, wat in 2011 leidde tot een hype waarbij mensen op de meest onwaarschijnlijke plekken foto’s van zichzelf maakten terwijl ze ‘plankten’.


De plank is een oefening waarmee je bijna al je spiergroepen traint. De buik en rug worden intensief gebruikt om het lichaam recht te houden, en de armen en benen worden ingezet om het lichaam omhoog te houden. Vijf voordelen van de plank:
1. Het is makkelijk, er zijn geen hulpmiddelen nodig. 
2. Het kan overal, zelfs op kantoor naast je bureau
3. Je traint bijna je hele lichaam
4. Je traint je romp, waardoor je houding verbetert
5. Er zijn veel variaties mogelijk voor afwisseling. De plank kan namelijk ook zijwaarts op 1 arm, extra hoog door je armen uitgestrekt te houden, ondersteboven met je buik naar boven, balancerend bovenop fitnessballen, en zo nog veel meer!

Ongetrainde beginners kunnen verwachten de eerste keer 30 seconden vol te houden. De experts houden het iets langer vol: het record planken staat op ruim 8 uur. 
Er is ook een variant voor de vergevorderde planker: de planche/no-leg pushup. Hierbij wordt alleen gesteund op de handen, en wordt de rest van het lichaam als een soort vlag boven de grond gehouden.

Tip: deze oefening is tussendoor ook fijn voor als je het koud hebt in de winter. Na dertig seconden planken heb je het zo weer warm!

Nieuws

  • Tijdens de zomervakantie gewoon open! Aangepast zomerlesrooster

    Tijdens de zomervakantie blijven de openingstijden ongewijzigd. Het rooster m...

    Lees meer
  • NIEUW eFIT!

    voor fitheid & vitaliteit én meer beweeglijkheid Fitnesscentrum Roden hee...

    Lees meer
Meer nieuws
  • VES

    Onze zekerheden

    Als VES sportschool vinden wij het belangrijk dat je je thuis voelt en geven we jou de aandacht die je verdient!

    Lees meer
  • Sfeerimpressie

    Sfeerimpressie

    Kijk en krijg een indruk van Fitnesscentrum Roden.

    Lees meer
  • Zwemles voor kinderen

    Geef je kind op voor zwemles!

    Kleine groepjes, mooie en compacte zwemzaal en deskundige, speelse aanpak van de zwemonderwijzers.

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.