• Standaard

Nachtrust

Veel mensen zijn afhankelijk van de avond voor de dagelijkse beweging en sport. Maar er wordt gezegd dat in de avond sporten slecht is voor de nachtrust. Hoe zit dat?

Sporters die te weinig slapen presteren slechter. Slaaptekort heeft een negatief effect op de snelheid, nauwkeurigheid, concentratie, leervaardigheid, pijngrens, blessuregevoeligheid en duurprestaties van sporters. Goed en genoeg slapen is dus van groot belang voor sporters. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt per persoon en is moeilijk vast te stellen, maar ligt tussen de zeven en negen uur. Sporters hebben waarschijnlijk meer slaap nodig. 

Door het sporten komen stresshormonen vrij die ons alert en wakker houden. Bovendien stijgt de lichaamstemperatuur door het sporten en om goed in slaap te vallen moet het lichaam eerst afkoelen. 

Training in de avond heeft geen negatieve invloed op slaap, zolang er nog een uur zit tussen het sporten en het slapengaan. Het is zelfs zo dat mensen die 's avonds sporten sneller in slaap vallen, dieper en langer slapen. De meest vitale fase van de slaap – de zogeheten ‘slow wave sleep’, waarbij het lichaam herstelprocessen intensiveert en anabole hormonen produceert – neemt zelfs toe door te trainen in de avond. 

Onvoldoende slaap kan de normale stofwisseling hinderen, waardoor de voorraad koolhydraten niet optimaal aangevuld wordt. Dat kan vooral bij duursporten gaan tegenwerken. Niet goed kunnen slapen kan ook een symptoom zijn van overtraining.

Erg intensief sporten heeft wél een negatief effect op de nachtrust. Mensen die zeer intensief trainen doen er langer over om in slaap te vallen. Ook de duur en de kwaliteit van de slaap is minder.

Bron: BodySupport augustus 2019

Nieuws

  • NIEUW eFIT!

    voor fitheid & vitaliteit én meer beweeglijkheid Fitnesscentrum Roden hee...

    Lees meer
  • Speciaal korting voor jou!

    Lees meer
Meer nieuws
  • VES

    Onze zekerheden

    Als VES sportschool vinden wij het belangrijk dat je je thuis voelt en geven we jou de aandacht die je verdient!

    Lees meer
  • Sfeerimpressie

    Sfeerimpressie

    Kijk en krijg een indruk van Fitnesscentrum Roden.

    Lees meer
  • Zwemles voor kinderen

    Geef je kind op voor zwemles!

    Kleine groepjes, mooie en compacte zwemzaal en deskundige, speelse aanpak van de zwemonderwijzers.

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.